unoszenie sztangi

[...] co robisz nie nazywalbym treningiem obwodowym. Co do silowego to w warunkach domowych - posiadam sztange co jest plusem. -przysiady ze sztanga - nogi -pompki- klata i tric -unoszenie za glowa i przed - barki -podciaganie do brody w waskim chwycie - kaptury -biceps -podciaganie sztangi do klatki - plecy W sumie lekka sztanga ale pomaga (wazy z 35 [...]

[...] nachwytem i podchwytem,-3-4 serie razem(nachwyt+podchwyt) po 8-12 podciągnięć Środa Bary: wyciskanie przodem i tyłem sztangi-3-4 serie piramidalnie 10-6 powtórzeń; unoszenie sztangielek bokiem-3 serie 10-8 powtórzeń Piątek: biceps: sztanga prosta podchwyt-3-4 serie piramidka po 12-6 powtórzeń, młotkowo sztangielkami 3 serie po 10-6 [...]

A moze cos takiego?? W nawiasach serie rozgrzewkowe PONIEDZIALEK --------------------- wolne WTOREK ------------- KLATA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10)8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,)8,6,4,2 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10),6,6,4 2. Uginanie ramion [...]

[...] -uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc uchwytem młotkowym 8-8-8 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8-8-"ile dam rady" c)brzuch- unoszenie nog w podporze 8-8-8 sroda a)nogi 8-8-8-8 -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) cos takiego tylko ze [...]

[...] 3 serie 12/10/8 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie po 10powt. Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Na przemienne unoszenie przedramion ze sztangielką 4serie po 8-10powt. 3 Dzień: Wolne 4 Dzień: Uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 10-12powt. 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]

[...] w oparciu o udo 3x8 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 Piątek 1.Nogi -przysiad 4x12,10,8,6 -prostowanie kolan w siadzie 4x12,10,8,6 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -wspięcia na palce 3x15 2.Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Odpoczynek:2-3m Obciążenia 60-85 % max 1-2 serie rozgrzewkowe (40 %max)

[...] na skosie lub na plaskiej i ewentualnie przenoszenie i tyle wystarczy a brzuch na poczatek proponowal bym Ci sklony tulowia z linka wyciagu siedzac pozniej unoszenie nog w podporze i pozniej sklony w lezeniu glowa w dol a cos na skosne czyli sklony bokiem (Z hantlem) i ewentualnie sklony boczne na lawce w srode najpierw [...]

[...] 3x 10-12 -prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12 -uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 -łydki, wspięcia na palce 3x 15-18 Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10-12 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Dzień trzeci Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 10-12 ( [...]

[...] wyciskanie4x6 prostowanie ręki z hantlą do tyłu4x6 Sroda Barki wyciskanie sztangi siedzącz za pleców 4x6 wyciskanie sztangi siedząć z przodu 4x6 wyciskanie sztangielek4x6 unoszenie sztangi według tułowia4x6 Biceps uginanie na modlitewniku ze sztangielkami4x6 uginanie na stojąco4x6 uginanie sztangielkami siedząc4x6 Piątek Plecy wiosłowanie do [...]

Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]

Majma skorzystaj z mojego planu, do niego są potrzebne ławeczka, sztanga, sztangielki lub hankle: * 1 Dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

plan mniej wiecej wygląda tak: PONIEDZIALEK - klatka: 1. Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 4x 8-10 3. Butterfly 4x 8-10 - triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lub pompki na poręczach 3x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu (do czola) 3x 10 3. Prostowanie ramion [...]

Berry proszę bardzo...: TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze [...]

[...] 15,12,12,10 Bary: Wyciskanie sztangi zza karku (musisz opuscic jak najnizej) 15.12.8 Unoszenie hantelek bokiem 12.12.8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi (badz unoszenie sztngi/hantelek do szyi wzdloz tulowia) 12.12.8 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10 2.Uginanie nog na [...]

[...] kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu [...]

[...] ;D jesli chodzi o barki to zza karku 4x8 jak zawsze potem z przed 4x10 wzdluz 4x5 potem unoczenie sztangielek ale nie iwem jak to cwiczenie sie nazywa sorka ... 2x10 i unoszenie sztangi ..... qrde malo profesjonalnie to opisuje .... nog nie cwicze nie mam jak ... zostaly mi plecy i triceps a wiec tripa cwicze dopeiro 2 miesiace i jest okej [...]

[...] rękach 1)wyciskanie sztangielek oburącz na ławce skośnej Co drugi trening ćwiczylem obręcz barkową: 1)podciąganie na drążku-szeroki uchwyt 2)wyciskanie sztangi zza karku 1)unoszenie ramion przodem w górę 2)drążek-wąski uchwyt i podciąganie Ramiona 1)uginanie ramion ze sztangielką("bączek) 2)francuskie wyciskanie w siadzie 1)wznosy ramion [...]

Oto ostateczna wersja mojego treningu. Co możecie o nim powiedzieć po wprowadzonych zmianach. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 2) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10  [...]

Tylko podstawowe ćwiczenia: klatka-2-3 płasko, skos, rozpiętki płasko bice-2-sztanga w staniu , młotki trice-2-wyciąg , francuskie barki-3 unoszenie bokiem, wyciskanie, unoszenie w opadzie bokiem plecy-3 drązek, wyciąg dolny lub wiosłowanie końcem sztangi, M.C lub skłony D,D uda-1+1(p i tył)uginanie w leżeniu , przysiady brzuch-2 jedno na proste [...]